１番

[前奏]

☆体側･背腹の屈伸運動（背伸び・深呼吸）

身体を前後左右にバランスよく“曲げ・伸ばす”ことにより
弾力性に富んだ脊柱をつくる。「正しい姿勢保持」にもつながる。

♪きらくにいこうよ

☆首の横曲げと足の屈伸運動
☆胸の伸展

軽い脚の屈伸運動(歩行を含む)は、全身の血液の1/3と、1/2以上の筋肉が参与しているため、身体を目覚めさせるのには有効。
急激なランニングや激しい脚の屈伸運動は、心臓に負担がかかるので要注意。

♪おれたちは

♪あせってみたって

♪おなじこと

♪はやくいそげと

☆腕の回旋と脚の屈伸運動（特に股関節の柔軟性）
☆体側の屈伸運動

腕をしっかり大きく回すことにより、肩関節の可能領域を広げる。
脚を開いて膝(脚)を曲げたまま、やや中腰姿勢で運動することにより、
主に股関節の柔軟性や大腿部の筋肉に刺激を与える。

♪いわれても

♪なんとかなるぜ

♪よのなかは

♪きらくにいこう

☆腕の屈伸運動

ここまでの動きはその場で動きや前後に動く運動を主としたが、左右に動きながら腕の屈伸を加えることで、ポジションや気持ちに変化を持たせる。

♪のんびりいこう

[間奏]

２番

♪のんびりいこうよ

☆腰の捻転とバランスの運動(立つ）

ここまでの体操で身体がほぐれたので、少しだけ運動負荷を増やすために身体の要である腰を捻る運動と、片足でしっかり立つバランスの運動にチャレンジ。

♪おれたちは

♪あせってみたって

♪おなじこと

♪だめといわれても

☆腕の回旋と腰の捻転
☆バランスの運動（回る）

まとめとし、前後左右の動きすべてを網羅する。また回りながら、自分の身体の細部(手・首・脚etc)までコントロールしながら運動できるかチャレンジ！

♪くよくよするな

♪たすけあおうぜ

♪よのなかは

♪のんびりいこう

☆腕の屈伸運動

ここまでの動きはその場で動きや前後に動く運動を主としたが、左右に動きながら腕の屈伸を加えることで、ポジションや気持ちに変化を持たせる。

♪のんびりいこう

（うた終わり）

終わり